Comment bien gérer les disputes dans votre couple ?

Comme dans la plupart des couples (dans le nôtre comme dans ceux autour de nous), il arrive que des disputes éclatent.

En discutant avec d’autres couples, nous nous sommes rendus compte que les disputes peuvent parfois être nécessaires et que même les couples les plus heureux… se disputent.

De là à dire que les couples qui ne se disputent jamais… ce n’est pas normal : il n’y a qu’un pas !

A force de vouloir trop éviter les conflits, la relation de couple peut se détériorer et engendrer de l’insatisfaction voire de la frustration. Il se peut également que ce soit seulement l’un des deux qui refuse les disputes. Cela va provoquer, tôt ou tard, de la rancœur… amplifiée par les manoeuvres d’évitement du partenaire.

En essayant d’éviter les conflits, on ne fait que reculer l’échéance du moment où il faudra les régler et, plus on attend, plus on leur donne de force.

Vous l’avez compris : les conflits peuvent être positifs pour le couple !

Cependant à force de se disputer, on peut se demander si, finalement, on est fait pour être ensemble ?

Voici à quoi ressemblent les disputes d’un couple en général :

• Le ton monte haut. nous avons tendance à parler de plus en plus fort, voire crier,
• Nous ne nous écoutons pas,
• Chacun défend sa position,
• Il n’y a pas de recherche de compromis,
• Il y a un manque de respect. Nous pouvons même (par colère) rabaissez l’autre,
• Beaucoup de nos paroles sont des critiques,
• Tout le monde se sent agressé,
• Plus personne ne se fait confiance,
• Les tentatives de rapprochement ne sont pas perçues.

Heureusement il existe des méthodes faciles à mettre en place afin d’avoir des discussions saines qui ne déboucheront plus forcément sur une dispute.

Si vous avez en avez marre de vous prendre la tête à chaque fois, faites ces exercices. Vous devriez voir une franche amélioration dans votre communication avec votre partenaire.

En bonus, vous trouverez une méthode sympa découverte dans un forum pour alléger certaines disputes. C’est à la fin pour les impatients.

Avant de commencer avec l’une de ces 5 méthodes, il est important de trouver un moment propice à la discussion et de ne choisir qu’un seul sujet à la fois.

1- La méthode du crayon (ou du bâton de parole)

Source : Happily Ever After: A Real-Life Look at Your First Year of Marriage . . . And Beyond

Vous avez besoin d’un crayon. 😉

• Asseyez vous sur votre canapé par exemple.
• Décidez au hasard qui prend  le crayon en premier. Ou alors, c’est celui qui a initié le jeu qui commence.
• La règle est la suivante :  celui qui a le crayon, c’est celui qui parle.
• L’autre peut poser des questions pour demander des explications mais c’est tout.
• Celui qui parle doit uniquement communiquer avec des JE afin d’exprimer ses sentiments et ses émotions (pas de TU accusateur car le “TU”, “TUE”). C’est très important.
• Quand le premier a fini de parler, l’autre prend le crayon et c’est à son tour de parler.
• Vous pouvez continuer ainsi jusqu’à ce que la sujet soit clair pour tous les deux.
• Le but de cet exercice et de vous apprendre à écouter!

2- La méthode de l’écoute efficace

• Choisissez le sujet qui pose problème dans votre couple.
• Laissez votre conjoint(e) parler.
• Écouter le/la attentivement.
• Reformulez ce qu’il/elle vient de dire.
• Demandez lui si c’est bien cela qu’il/elle voulait dire.
• Demander-lui ce qui l’inquiète le plus dans ce qu’il/elle vient de dire?
• Reformulez ce qu’il/elle vient de dire.
• Demandez lui si vous pouvez faire quelque chose pour l’aider?
• Reformulez ce qu’il/elle vient de dire.
• Demandez lui s’il/elle a quelque chose à ajouter?
• Inversez les rôles.

3- La règle des 15 minutes

Source : Happily Ever After: A Real-Life Look at Your First Year of Marriage . . . And Beyond

Celui qui n’ose pas parler a le droit à 15 minutes de temps de parole.

Calmement il peut exprimer son avis, ses émotions, ses ressentis, son point de vue en sachant que l’autre n’a pas le droit de parler.

Cette méthode est intéressante pour ceux qui sont dans un couple où l’un parle beaucoup plus que l’autre. Il a alors l’opportunité de demander à l’autre de se taire pendant 15 minutes. Ainsi celui qui ne parle pas ou peu, peut le faire en toute tranquillité.

4- La règle des 3 minutes

• Choisissez au hasard celui qui commence à parler.
• Celui qui parle a, alors, droit à 3 minutes pour dire tout ce qu’il a sur le cœur sans être interrompu.
• Ensuite c’est au tour de l’autre.
• Recommencez tant que le sujet n’est pas réglé.

5- La méthode du chien, chat, poisson…

Voici une méthode trouvée sur un forum de discussion qui est vraiment sympa pour dédramatiser toute dispute.

Au lieu de faire vos reproches directement à l’autre quand vous en avez assez, faites-les à votre animal de compagnie (chien, chat, poisson, hamster…) en présence de votre partenaire.

La conséquence directe sera d’alléger la situation potentiellement conflictuelle et de faire passer un message avec humour (par exemple, si vous voulez avoir plus de temps pour vous, manquez de soutien et d’aide dans le couple,…).

Le but de ces méthodes est d’apprendre à écouter l’autre avec respect, lui exprimer ses émotions calmement, ne pas l’attaquer (les bases de la communication non violente).

Il faut, bien sûr, choisir ses batailles et ne pas forcément toujours chercher une solution immédiate à tous vos problèmes.

La résolution rapide de certains conflits (visant à changer l’autre, modifier son tempérament, lui faire adopter son seul point de vue…) est, en général, vouée à l’échec.

Comprenez l’autre sans essayer de le convaincre. Apprenez à l’aimer avec ses différences. Vous ne le changerez jamais. Il n’y a que lui qui peut décider de changer… bien sûr.

Et vous, comment gérez-vous les disputes qui apparaissent inéluctablement dans la vie de couple ?